godzina treningu

Obecny wygląd: Plan na jutro: Śniadanie Płatki owsiane – 60 g 2 jaja – 120g II śniadanie Pierś z kurczaka – 100g Brokuły garść orzechów Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ryż brązowy – 50g Trening: 16-18 Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka [...]

[...] mniej więcej godzinę przed wf. Później ok.15-16 start treningu ( i tu wtedy jeśli będę miał do 16 trening do parę minut później mam trening więc nie raz mogę pomieszać w godzinach jedzenia). Przez ten tydzień trenowania, przyzwyczajania się do diety i ćwiczeń mam zejść z kcal czy nie? Niżej dam zdjęcie zmienionej trochę diety. Co sądzicie o [...]

[...] super ciężko. 2. Jak wyżej. 3. W 2 serii sprężynowane, przez co szło dużo lżej w stosunku do tego co zwykle czyli startowania z martwego punktu za każdym razem. 4. Prawie 22 godzina, dyskomfort w plecach i brak tchu skłoniły mnie do zakończenia treningu. W 2 serii postanowiłem sobie spróbować ciągu sumo, ale po 6 powt. odpuściłem -dokończyłem [...]

[...] niego dac czasem twarog - Pomidor 50 TRENING od razu po treningu carbo/glukoza/banan i dobrze bylo by jakies bialko szybkowchlanialne jeszcze dorzucic 3 Posiłek: 45min -godzina po treningu - Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150g - Ryż brązowy 120g - Pomidor 100g - Ogórek 100g - Oliwa z Oliwek 20g w potreningowym unikaj tluszczu, w dni [...]

Fajnie, dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze pytanie odnośnie stosowania BCAA, bo na necie jest tyle wersji, że człowiek głupieje. Rozumiem, żeby brać po treningu, ale jeżeli mam zamiar robić trening okołodwóch godzin przed rozpoczęciem okna żywieniowego (trening trwa około godziny), to czy mogę w takim razie dopiero bezpośrednio przed samym posiłkiem [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12 TRICEPS 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

[...] 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12 tutaj daj wyciskanie jako [...]

[...] 9:30 zrobil pierwsza porcje i wypił zrobilbym pierwsze sniadanie o 11 zrobilbym druga porcje o 12 drugie sniadanie to tresciwsze w moim przypadku o 13 porcje gain bolic , 15 godzina trening do 16 po treningu odrazu carbo 16:30 obiadek 18 podwieczorek 21 kolacja 23 przedsenny posilek kreatyne brac jak na opakowaniu napisali nie trzeba brac [...]

Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g [...]

Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Może to być godzina-dwie, ważne żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ciężkiej sesji treningowej, za to posiłek spożyty po ćwiczeniach powinien zawierać węglowodany złożone, pełnowartościowe białko oraz może się w nim znajdować jak [...]

[...] 65-68kg posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g posilek 2 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 28g posilek 3 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 27g TRENING 10 minut po treningu: Ostrowia 40g 2 Banany (chyba 200g) godzina po treningu: Ryz bialy 80g Piers z kurczaka 55g Posilek przed snem twarog półtłusty 150g

[...] i nie opuszczać do końca łokci tylko do linii tułowia 2b - mam odpuścić bo przy tym ćwiczeniu prawe ramie bardzo mi do przodu ucieka Strasznie mnie męczy liczenie miski ostatnio, czy mogę do tego wrócić po świętach, wiem że jem dobrze i dojadam Zapomniałam dopisać 01.04.2015 - joga 1 godzina Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-04-03 07:29:43

[...] Jak wypijesz jakieś białeczko z węglami to ten czas się moze wydłużyc a jak nie to ta godzina po której mozesz zjeść posiłek to też jakiejś tragedii nie ma http://potreningu.pl/articles/2860/osiem-elementarnych-zasad-potreningowej-regeneracji

[...] I CZOŁEM! Dzisiejszy poranek: Po przebudzeniu Witamina C. 30 minut przed aerobami 2 kapsułki HI-TEC Thermo Fusion. 15 minut przed aerobami 3 tabletki HI-TEC Mega BCAA. 1 godzina na rowerku szybkim tempem. Bezpośrednio po aerobach 3 tableki HI-TEC Mega BCAA. 20-30 minut po porannym treningu posiłek: 8 białek z jaja, 2 żółtka, 100 g ryżu [...]

[...] Lukasz – fantastycznie. 10.06.2018 Ustawka treningowa SFD i Iron Horse trenujemy cialo przyszlosci w Futurebody Wrocław ulica Robotnicza 66a Przewidywany start imprezy start godzina 10.00 dla zaspanych wiadomo, że jest to pora bardzo wczesna wiec na Dorote Galińska o tej porze nie liczcie. 10.30 Marek Ciołek właściciel firmy Iron Horse Seriess [...]

[...] rano przed posiłkiem,przed posiłkiem w pracy i przed posiłkiem poprzedzającym trening,jeśli nawet zjesz ten posiłek to uważam ż enie mozesz odrazu lecieć na trening,minimum godzina po posiłku.Wtedy przed treningiem łykasz BCAA Glutamina oraz bezpośrednio po treningu to samo-to są podstawy które możemy oczywiście rozwinąć wedle potrzeb,budowania [...]

[...] 15-15-15-15 15kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 8,5kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-12-12-12 16kg Jako aeroby: niecala godzina na basenie Niestety wczoraj przy przenoszeniu w domu szafy nabawiłem sie jakiejś kontuzji mięsnia w prawej ręce, dzis na treningu dośc mocno odczuwalny ból zwłaszcza [...]

Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]

[...] głodny 50 - 100 g ryzu 100-200 g piersi banan 3 kapsułki BCAA 435 kcal 27 g białka 2 g tłuszczy 76 g węglowodanów ------------------------------------------------ godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu 60 g rodzynek 3 kapsułki BCAA 20g oliwy z oliwek Białko 91,13 [...]

BCAA POWDER + S.A.W + osobno banan albo białko + saw + banan albo wersja minimalistyczna saw + banan ale imo najlpesza opcja to białko + banan + saw I po treningu godzina 7:10 ---> CM3 + EAA + Carbo tu jest w porzo po 45-90minutach posiłek i gra